Durante a época do inverno, nossos cuidados com a nossa saúde devem ser redobrados. Com dias mais curtos e tempo mais frio, é difícil encontrar motivação para se manter saudável. Afinal, é uma época que desperta vontade por guloseimas e a preguiça costuma ser maior.
E isso é o cenário perfeito para um sistema imunológico enfraquecido, representando um risco maior de desenvolver doenças. Além disso, o clima mais frio cria uma série de riscos de segurança, e alguns desses passam despercebidos.
Pensando nisso, o PegaDesconto preparou uma lista de dicas para você se cuidar no inverno. Essas dicas irão ajudar você a perceber como está sua saúde e como cuidá-la da melhor forma possível no inverno.
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Atenção à alimentação e os exercícios
O maior para a saúde em geral é a falta de atenção com alimentação e a falta de exercícios físicos. Principalmente no inverno, onde a motivação para fazer exercícios é baixa. Em conjunto com tudo isso, passamos mais tempo em ambientes fechados.
Manter uma alimentação adequada e realizar exercícios físicos é essencial para evitar doenças. Doenças comuns nesta época, como gripe e resfriados, podem acarretar em doenças mais graves, como infecções pulmonares.
Por isto, uma dica é consumir menos carboidratos, principalmente os refinados, como pães, macarrão, arroz branco e etc. O motivo é que o carboidrato aumenta nossos picos de insulina no sangue, despertando ainda mais a vontade de comer guloseimas.
Consumir mais proteínas no café da manhã é essencial para manter os níveis de energia elevados durante todo o dia. Alimentos ricos em ômega 3 (nozes, sementes e peixes) também são bem-vindos, pois eles reduzem as dores nas articulações e rigidez, além de serem um anti-inflamatório natural.
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Pratique exercícios físicos, mesmo em casa
É essencial praticar exercícios físicos, mas ir à academia no frio é uma tarefa difícil, nós sabemos. Mas você pode praticar exercícios em casa, há uma abundância de vídeos on-line que explicam os exercícios de forma detalhada.
Além disso, existem diversos aplicativos de exercícios físicos. E caso tenha família, envolva eles também. Em vez de todo ficar parado no sofá conversando, que tal queimar calorias em equipe?
E o inverno também é uma época em que shoppings e outros locais trazem novidades, como patinação no gelo. O exercício regular vai além do controle do peso, mas também fortalece o sistema imunológico e é uma boa maneira da família quebrar a tensão de estar confinada dentro de casa.
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Mantenha-se hidratado
Nós sempre ouvimos o quanto é importante beber água durante o verão, mas manter-se hidratado no inverno é tão importante quanto. Como é uma época fria, costumados pensar que não é preciso beber tanta água, mas nosso corpo também perde água no inverno, da mesma forma que acontece no tempo quente.
Perdemos líquidos através de processos corporais regulares, como respiração, suor e urina. E sinais de desidratação são tonturas, fadiga, dificuldade de concentração, pele e boca seca, e claro, sede.
Mas para se hidratar corretamente, além de beber os dois litros de água recomendados, investir em alimentos ricos em água, como pepino, alface, melancia e maçãs é uma das melhores formas de cuidar da sua saúde.
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Cuidado com a umidade
Quando os graus caem, o mesmo acontece com a umidade do ar. Isso acontece porque o ar quente retém melhor a umidade do que o ar frio. O resultado é a pele seca, lábios rachados, comichão nos olhos e garganta irritada.
As narinas secas também podem levar a hemorragias nasais, o que nos torna mais vulneráveis a resfriados, infecções sinusais e gripe. E você já é propenso a asma, o ar frio e seco pode desencadear um ataque.
Como resolver este problema? Aposte em hidratantes a base de óleo, tanto para o corpo quanto para os lábios. Para o rosto, aposte em hidratantes em gel, pois este contém mais água.
Reforçando a dica anterior, beba muita água ao longo do dia, e tome banho quentes e curtos, usando sabonetes suaves, principalmente à base de glicerina, que hidratam mais a pele. E durante o sono, um umidificador de ar é bem-vindo.
Além disso, não deixe as janelas de sua casa o tempo todo fechadas, pois assim o ar da casa não sofre nenhum tipo de renovação, causando mais problemas respiratórios.
Outros cuidados essenciais
Como é uma época que torna mais propensa a doenças virais, higienizar as mãos com água e sabão é a melhor forma de evitar essas doenças, assim como o álcool em gel.
É essencial este cuidado, já que sempre tocamos locais possivelmente infectados, como corrimãos, maçanetas, mesas e etc. E ao tossir ou espirrar, proteja seu rosto com o braço e use lenços descartável para limpá-lo.
Por último, não abra mão do uso do protetor solar. Mesmo no inverno, ele deve ser aplicado diariamente, evitando assim manchas e o envelhecimento precoce.